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ダイエットにおすすめの【外食】定食屋・食堂編

ダイエットにオススメの○○【一覧】

前回の「ファミレス編」に引き続き、【ダイエットにおすすめの外食】についてです。

 

今回は、ダイエット中でも比較的安心して食べられる低カロリー定食屋・食堂編】をご紹介します。

 

体格差などもありますが、ダイエット中は1食あたり500~600キロカロリー以下が目安とされることが多いので、600キロカロリー以下のメニューを抜粋しました。

 

仕事が忙しく、外食が中心になっている人にもオススメです。

 

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定食屋・食堂

大戸屋

【定食】

彩り野菜と炭火焼きバジルチキン定食 (単品)391kal

鶏むね肉とたっぷり野菜の香辛だれ定食 (単品)377kal

すけそう鱈と野菜の黒酢あん定食 (単品)503kal

沖目鯛の醤油麹漬け炭火焼き定食 (定食)560kal (単品)280kal

塩麹みりん漬け連子鯛の炭火焼き定食 (定食)582kal (単品)302kal

さばの梅黒酢煮定食 (単品)389kal

大戸屋風ばくだん丼:まぐろ2枚盛り (定食)477kal

大戸屋風ばくだん丼:まぐろ4枚盛り (定食)498kal

しまほっけの炭火焼き定食 (単品)333kal

チキンかあさん煮定食 (単品)519kal

豚バラ肉とたっぷり野菜の豆鼓炒め (単品)391kal

四元豚とたっぷり野菜の蒸し鍋定食 (定食)538kal (単品)261kal

アカモクと五穀ご飯のねばとろ出汁雑炊 (定食)226kal

もろみチキンの炭火焼き定食 (単品)478kal

大戸屋ランチ (単品)533kal

いわとろ丼と手造り豆腐のアカモクすまし汁 (定食)505kal

野菜のせいろ蒸しとたっぷり野菜の麦みそ汁定食 (定食)488kal

生姜醤油漬け炭火焼き牛たん定食 (単品)505kal

 

【うどん・蕎麦】
せいろ蕎麦 (単品)313kal

せいろ蕎麦:大盛り (単品)455kal

せいろうどん (単品)316kal

せいろうどん:大盛り (単品)462kal

温蕎麦 (単品)333kal

温うどん (単品)329kal

 

【サイドメニュー】

和〔わ〕ーニャカウダで食べる、野菜のせいろ蒸し 176kal

手造り豆腐とじゃこのサラダ 251kal

しゃきしゃきキャベツサラダ 114kal

手造りポテトサラダ 244kal

手造り豆腐サラダ 94kal

グリーンサラダ 40kal

ほうれん草のおひたし 17kal

ほうれん草のごま和え 53kal

かぼちゃの煮物 78kal

かぼちゃコロッケ 175kal

生たまご 76kal

納豆 98kal

削りたて鰹本枯節 7kal

じゃこおろし 43kal

なめたけおろし 52kal

おろしぽん酢 43kal

ご飯 302kal

少なめご飯 168kal

大盛ご飯 504kal

もちもち五穀ご飯 250kal

少なめ五穀ご飯1 39kal

大盛五穀ご飯 417kal

しそひじきご飯 325kal

とろろご飯 342kal

じゃこご飯 323kal

ミニ野菜の黒酢あん 178kal

ミニ鶏の黒酢あん 407kal

ミニすけそうたら黒酢あん 241kal

ミニさばの炭火焼き 275kal

大豆とひじきの煮物 75kalkal

手造り豆腐〜削りたて鰹本枯節付き〜 124kal

アカモク小鉢 4kal

手造り豆腐のねばねば小鉢 272kal

大戸屋風ばくだん小鉢 177kal

ミニ鶏の竜田揚げ 252kal

味噌汁 271.5kal

たっぷり野菜の麦みそ汁 90kal

大戸屋風さつまいもの豚汁 213kal

 

【デザート】
宇治抹茶プリンとわらび餅のパフェ 352kal

ほうじ茶とチーズケーキのパフェ 248kal

宇治抹茶わらび餅 188kal

白玉ぜんざいパフェ 315kal

栗と鹿の子豆のみつ豆 252kal

黒みつ豆乳 194kal

たまごぷりん 268kal

ミルクアイス 90kal

抹茶アイス 82kal

ほうじ茶アイス 76kal

 

やよい軒

やよい軒のメニューは600kcal以下のものが少ないので、参考までに700kcal前後まで広げて抜粋しました。

 

【定食】

カットステーキ定食 白米 687kcal

カットステーキ定食 十六穀米 660kcal

サバの味噌煮定食 白米 704kcal

サバの味噌煮定食 十六穀米 677kcal

しょうが焼定食 白米 677kcal

しょうが焼定食 十六穀米 650kcal

肉野菜炒め定食 白米 630kcal

肉野菜炒め定食 十六穀米 603kcal

 

【丼メニュー 】

鉄火丼 ライス普通盛 498kcal

 

【朝食 】

納豆朝食 白米 537kcal

納豆朝食 十六穀米 510kcal

目玉焼朝食 白米 683kcal

目玉焼朝食 十六穀米 656kcal

銀鮭朝食 白米 587kcal

銀鮭朝食 十六穀米 560kcal

 

【サイドメニュー 】

タルタルソース(単品) 144kcal

生たまご 101kcal

めかぶ 10kcal

とろろ 33kcal

納豆 90kcal

冷奴 93kcal

野菜サラダ 69kcal

玉子焼き 275kcal

大盛りフライドポテト 393kcal

フライドポテト&ウインナー 315kcal

ミニから揚げ 192kcal

イカのから揚げ 287kcal

みそ汁(単品) 32kcal

貝汁 46kcal

十六穀米(単品) 245kcal

 

 

日高屋

【麺類】

中華そば 688kcal

 

【定食】

野菜炒め (単品) 388kcal

肉野菜炒め (単品) 501kcal

ニラレバ炒め (単品) 473kcal

バクダン炒め (単品) 553kcal

※生姜焼き (単品) 533kcal

※鶏ももから揚げ (単品) 470kcal

定食セット(ライス 漬物 スープ) 415kcal

 

【ご飯】

ライス 369kcal

半ライス 235kcal

ライス大盛 538kcal

チャーハン 608kcal

半チャーハン 280kcal

ミニ焼鳥丼 376kcal

 

【おつまみ】

調理後餃子1人前 326kcal

冷凍餃子100gあたり 229kcal

※おつまみ唐揚げ 202kcal

※イワシフライ 299kcal

※ウインナー 275kcal

春巻き(2本) 426kcal

揚げワンタン 276kcal

ワンタンスープ 286kcal

マカロニサラダ 193kcal

とうもろこしの香り揚げ 145kcal

ちくわの磯辺揚げ 302kcal

銀杏のオリーブオイル漬け 72kcal

 

【トッピング】

チャーシュー5枚 287kcal

細切りネギ 37kcal

味付け玉子 73kcal

 

※がついた商品は以下の数値を抜いております。

生姜焼き ⇒マヨネーズ

唐揚げ、 おつまみ唐揚げ ⇒マヨネーズ

ウインナー ⇒ケチャップ、からし

イワシフライ ⇒マヨネーズ、からし、ソース

 

さくら水産

さくら水産はカロリーを公表していません。

 

ランチメニューは、日替わりになっていてA定食とB定食があります。

A定食は主に「魚系」、B定食は「肉系・揚げ物系」が多いです。

 

ご飯・味噌汁はおかわり自由、生たまご・お新香は食べ放題ですので、お腹いっぱい食べたくなるところですが、そこは我慢してご飯を少なくして、味噌汁・生たまご・お新香はおかわりせずに、A定食の「魚系」にすれば、低カロリーに抑えれます。

 

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