Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

ダイエットにおすすめの【外食】ファミレス編

ダイエットにオススメの○○【一覧】

前回の「丼もの・うどん・そば編」に引き続き、【ダイエットにおすすめの外食】についてです。

 

今回は、ダイエット中でも比較的安心して食べられる低カロリーファミレス編】をご紹介します。

 

体格差などもありますが、ダイエット中は1食あたり500~600キロカロリー以下が目安とされることが多いので、600キロカロリー以下のメニューを抜粋しました。

 

仕事が忙しく、外食が中心になっている人にもオススメです。

 

ついつい食べ過ぎてしまう人脂っこい物が好きな人はこちらのサプリで調整するのもいいでしょう♪【調整したい人にオススメ】

 2019年1月時点

 

ファミリーレストラン

ガスト

【スペシャル】

ビーフカットステーキ ガーリックソース 558kcal

ビーフカットステーキ 醤油ソース 573kcal

(和膳単)さばの味噌煮 387kcal

(和膳単)若鶏と彩り野菜の黒酢あん 475kcal

(和膳単)ミックスフライ 479kcal

カキフライ 449kcal

牛リブロースステーキ 564kcal

 

【和 膳】

まぐろご飯 味噌汁・お新香セット(醤油除く) 573kcal

まぐろのたたきご飯(醤油除く) 540kcal

 

【チキン】

(和膳単)若鶏の熟成醤油もろみ焼き 573kcal

若鶏のグリル 大葉おろしの醤油ソース 590kcal

(和膳単)若鶏の竜田揚げ おろしポン酢 452kcal

 

【日替】

(チキングリルソース&アジフライ)(ライス・スープ除く) 477kcal

(ハンバーグてりやきソース)(ライス・スープ除く) 574kcal

(ハンバークきのこデミソース)(ライス・スープ除) 533kcal

(てりやきチキン&メンチカツ(ライス・スープ除く)) 555kcal

 

【ランチ】

ミックスフライランチ(ライス・スープ除く) 479kcal

若鶏のグリルランチ 大葉醤油ソース(ライス・スープ除く) 590kcal

 

【麺類】

糖質控えめ・海老と野菜のさっぱりサラダ麺 517kcal

海老と彩り野菜のサラダうどん 529kcal

1日分の野菜のベジ塩タンメン(低糖質麺) 533kcal

甲府 3種味噌のほうとう 553kcal

特製本格辛口チゲ 503kcal

 

【ライス系/その他】

ミートドリア 469kcal

きのこ雑炊 357kcal

温玉ミートドリア 552kcal

ローストビーフの十三穀米サラダご飯 591kcal

北海道帆立と海老のクリーミードリア 582kcal

 

【スープ】

味噌汁 25kcal

ポタージュスープ 113kcal

日替わりスープ 16kcal

トリュフスープ 228kcal

 

【おつまみ】

若鶏の唐揚げ(5コ) 451kcal

納豆 75kcal

ほうれん草と温泉卵のミニビーフシチュー 319kcal

豚肉てんこもやし 362kcal

追加 とろろ 22kcal

スナップえんどうとベーコンのオーブン焼き 199kcal

ちょい盛りポテトフライ 365kcal

おつまみカキフライ 258kcal

ソーセージグリル 320kcal

海老とアボカドのタルタル仕立て 263kcal

おつまみ3種盛り 129kcal

おつまみクリームコロッケ 341kcal

コーンとチーズのオーブン焼き 239kcal

トマトとモッツァレラのカプレーゼ風 250kcal

ほうれん草ベーコン 181kcal

揚げたてアジフライ 193kcal

チキンとモッツァレラのトマトオーブン焼き 393kcal

 

【サラダ】

アボカドシュリンプサラダ 310kcal

ローストビーフサラダ 474kcal

ポークサラダ 88kcal

海老のシーザーサラダ 154kcal

野菜サラダ 129kcal

寄せ豆腐のサラダ 225kcal

 

【ライス・パン】

ライス 330kcal

ラージライス 494kcal

十三穀米 317kcal

ソフトフランスパン 251kcal

選択 無料 十三穀米倍盛り(牛タンセット) 317kcal

選択 無料 ごはん大盛り(牛タンセット) 165kcal

てりやきチキンご飯 406kcal

まぐろご飯 314kcal

ガーリックライス 439kcal

 

【セット】

B セット(ライス除く) 113kcal

選択 少なめごはん(ランチセット) 165kcal

G サラダ・ポタージュセット 153kcal

G ドリンクサラダポタージュセット 153kcal

F サラダ・日替わりスープセット 56kcal

C ご飯・味噌汁・漬物・小鉢セット 396kcal

Cドリンクセット(Cセット+ドリンクバー) 396kcal

 

【デザート】

ベイクドチーズケーキ 269kcal

ふんわりロールケーキ 218kcal

フォンダンショコラ&ソフト 358kcal

ぷるぷる黒糖ゼリーソフトサンデー 237kcal

ミニ黒糖ゼリー 165kcal

具だくさんフルーツヨーグルト 102kcal

フォンダンショコラ 286kcal

パリっと食感 チョコレートソフトパフェ 398kcal

チョコバナナソフトサンデー 324kcal

抹茶ババロア 139kcal

ソフトクリーム 163kcal

ソフトクリーム(ストロベリー) 188kcal

ソフトクリーム(黒蜜きなこ) 182kcal

ソフトクリームあんみつ 240kcal

抹茶ババロア&白玉あずき&ソフト 299kcal

いちごとベリーの焼きフォンダンショコラ 366kcal

北海道ソフトの贅沢いちごパフェ 254kcal

北海道ソフトのいちごサンデー 183kcal

真っ赤ないちごゼリー 84kcal

 

ロイヤルホスト

【洋食ランチ】

(水・木)白身魚のフライ&韓国風ピリ辛チキン ランチ 580kcal

 

【サンシャインランチ】

(月~金 共通)ロースハムと玉子のサラダ 121kcal ※サラダのみ

(月・火)チキンのフリカッセ~バターライス添え~ 607kcal ※メイン料理のみ:サラタ・スープ゙除く

(水・木)イタリアンチキン~トマト&チーズオーブン焼き~ 461kcal ※メイン料理のみ:サラダ・スープ・バゲット除く

(金)鶏もも肉のスパイスグリル~チリビーンズソース~ 390kcal ※メイン料理のみ:サラダ・スープ・バゲット除く

 

【バラエティランチ】

食いしんぼうのシェフサラダ ブランチセット 436kcal ※スープ・ガーリックトースト除く 

 

【低糖質パン付ランチ】

食いしんぼうのシェフサラダ ランチ 436kcal ※パン・スープ除く

 

【モーニングメニュー】

サイー&ヨーグルトモーニング ~低糖質パン~ 305kcal

彩り野菜のスープモーニング (厚切りトーストハーフ) 309kcal

彩り野菜のスープモーニング (レギュラートースト1枚) 326kcal

トースト&サラダモーニング (厚切りトーストハーフ) 304kcal

トースト&サラダモーニング (レギュラートースト1枚) 320kcal

トースト&ボイルエッグモーニング(厚切りトーストハーフ) 302kcal

トースト&ボイルエッグモーニング(レギュラートースト1枚) 318kcal

 

【パンケーキ・フレンチトースト】

ブリオッシュのフレンチトースト 482kcal ※パンケーキシロップ除く

モーニング パンケーキ 467kcal ※パンケーキシロップ除く

 

【ロイヤルアンガスサーロインステーキ(100g)】

ロイヤルアンガスサーロインステーキ~おろしゆずぽん酢ソース~ 394 kcal

 

【シーフード】

真鯛と海老のパエリア仕立て 557kcal

海老と帆立のあつあつグリル~温野菜添え~ 380kcal

 

【淡路島の生パスタ】

魚介のラグーソース 535kcal

 

【季節のご馳走】

海老と帆立のあつあつグリル~温野菜添え~ 380kcal

単品:真鯛・いくら・かにの和風ピラフ 540kcal

 

【季節デザート「苺」】

苺のブリュレパフェ 468kcal

ストロベリー&ショコラ 421 kcal

苺のショートケーキ仕立て 218kcal

季節のクリームあんみつ~苺~ 284kcal

 

【スープ】

ロイヤルのオニオングラタンスープ 152kcal

コーンのポタージュ 176kcal

彩り野菜と大麦のスープ 83kcal

 

【サラダ】

食いしんぼうのシェフサラダ 436kcal

ジャンボマッシュルームのサラダ 239kcal

きのこのマリネサラダ 190kcal

イタリア産 生ハムサラダ 196kcal

アボカド&シュリンプサラダ 209kcal

 

【アペタイザー・サイドディッシュ】

海老とプチトマトのアヒージョ~バゲット付~ 309kcal

ほうれん草とケールのバターソテー 207kcal

チキン65~旨辛ソース~ 460kcal

イタリア産 生ハム ~パルミジャーノレッジャーノと~ 115kcal

きのこのバルサミコマリネ 158kcal

ラタトゥイユ 99kcal

ちいさなピザ ~ベーコン、ピーマン、コーン、オニオン~ 293kcal

粗挽きソーセージのグリル 366kcal

グルマンサラダ 177kcal

やりいかのフリット 188kcal

手作りフライドチキン 385kcal

ガーリックトースト 264kcal

 

【フレンチトースト・パンケーキ・サンドイッチ】

ブリオッシュのフレンチトースト 482kcal

パンケーキ 467kcal

※パンケーキシロップ除く 

 

【ライス・パン・サラダ】

ライス 302kcal

ライス(大盛り) 437kcal

雑穀ごはん(160g) 282kcal

雑穀ごはん(大盛り) 422kcal

英国風パン 217kcal

低糖質パン 164kcal

味噌汁 28kcal

ガーリックトースト(ハーフ) 132kcal

グリーンサラダ 78kcal

 

【プチ・ハッピーデザート】

ほろにがカフェゼリー 131kcal

クレープ・クッション 172kcal

 

サイゼリア

【サラダ】

シェフサラダ 196kcal

小エビのサラダ 115kcal

やわらかチキンのサラダ 134kcal

わかめサラダ 92kcal

シーフードサラダ 299kcal

半熟卵とポークのサラダ 440kcal

 

【スープ】

コーンクリームスープ 142kcal

マッシュルームスープ 120kcal

クラムチャウダー 290kcal

 

【前菜&おつまみ】

甘辛チキン 374kcal

ポップコーンシュリンプ 215kcal

エスカルゴのオーブン焼き 256kcal

ムール貝のガーリック焼き 164kcal

野菜ソースのグリルソーセージ 570kcal

チョリソー 393kcal

削りたてペコリーノチーズ 59kcal

柔らか青豆の温サラダ 213kcal

ほうれん草のソテー 138kcal

キャベツとアンチョビのソテー 80kcal

ポテトのグリル 366kcal

白菜のミックスピクルス 66kcal

真イカのパプリカソース 138kcal

 

【イタリア直輸入】

フレッシュチーズとトマトのサラダ 203kcal

プロシュート 162kcal

熟成ミラノサラミ 95kcal

 

【ピザ】

バッファローモッツァレラのピザ 574kcal

マルゲリータ 568kcal

やわらかイカとアンチョビのピザ 593kcal

 

【グラタン】

きのこのラグーグラタン 546kcal

シーフードグラタン 537kcal

アラビアータ 591kcal

 

【パスタ】

アーリオ・オーリオ 560kcal

魚介クリームソースのトロフィエ 548kcal

 

【ドリア・リゾット】

ミラノ風ドリア 542kcal

いろどり野菜のミラノ風ドリア 590kcal

エビと野菜のトマトクリームリゾット 302kcal

 

【ハンバーグ&ステーキ】

ハンバーグステーキ 514kcal

野菜ソースのハンバーグ 585kcal

若鶏のグリル(ディアボラ風) 541kcal

柔らかチキンのチーズ焼き 588kcal

 

【デザート】

メリンガーダ(アイスケーキ) 139kcal

ティラミス(アイスケーキ) 131kcal

シナモンフォッカチオ 246kcal

ミルクアイスのせシナモンフォッカチオ 346kcal

プリンとメリンガータの盛合せ 355kcal

プリンとティラミスの盛合せ 347kcal

ミルクジェラート 100kcal

シチリアレモンのソルベ 127kcal

イタリアンプリン 216kcal

チョコレートケーキ 166kcal

コーヒーゼリー 162kcal

ホワイトトリフアイスクリーム 213kcal

 

ジョナサン

【ハンバーグ・グリル】

ビーフハンバーグ(和風) 565kcal

ビーフハンバーグ(デミ) 548kcal

和風おろしハンバーグ 467kcal

サーロインのポン酢仕立て 529kcal

 

【スパゲッティ】

蟹のアメリカンソーススパゲッティ 599kcal

たらこ貝柱スパゲッティ 477kcal

 

【麺・和膳】

カレー南蛮うどん膳 569kcal

カレー南蛮うどん(単品) 564kcal

紅ずわい蟹雑炊(単品) 372kcal

ハーフ若鶏のみぞれ煮(単) 455kcal

紅ずわい蟹雑炊膳 418kcal

ハーフ若鶏のみぞれ煮膳 530kcal

赤魚西京焼き膳 346kcal

豆富ハンバーグ膳 368kcal

 

【ライスプレート】

バランスプレート(和風) 466kcal

 

【差込料理】

広島産牡蠣フライ(2個) 288kcal

チーズフォンデュ 597kcal

追加 本まぐろ 85kcal

追加 牛肉+卵 410kcal

追加 うどん 121kcal

ずわい蟹の甲羅盛り 171kcal

ビーフバーグ(薬味おろし) 531kcal

薬味サーロインステーキ 428kcal

盛岡冷麺(単品) 472kcal

チーズフォンデュバーグ(デミ) 565kcal

チーズフォンデュバーグ(トマト) 584kcal

長崎産あじフライ 580kcal

下仁田ねぎの大名焼き 153kcal

下仁田ねぎの味噌グラタン 162kcal

追加ソーセージ2 112kcal

白スープ+タレ 72kcal

赤スープ 113kcal

かき2倍 119kcal

追加サーロイン 296kcal

 

【ランチ(ジョナ得・デイタイム)】

ジョナ得)和風おろしバーグ 467kcal

和風おろしハンバーグ定食 502kcal

ビーフバーグ(デミ)ランチ 548kcal

ビーフバーグ(和風)ランチ 565kcal

さば塩焼き定食 478kcal

ジョナ得)若鶏野菜黒酢あん 569kcal

若鶏と野菜の黒酢あん定食 604kcal

ジョナ得)サーモンポキプレート 574kcal

ジョナ得)フォンデュバグ(デミ) 565kcal

ジョナ得)フォンデュバグ(トマト) 584kcal

ジョナ得ビーフバーグ(薬味オロシ) 531kcal

 

【日替わりランチ・和膳】

日替りランチ(月曜) 569kcal

日替りランチ(水曜) 514kcal

日替りランチ(木曜) 575kcal

日替り和膳(月曜) 264kcal

日替り和膳(火曜) 239kcal

日替り和膳(水曜) 308kcal

日替り和膳(木曜) 260kcal

日替り和膳(金曜) 318kcal

日替りランチ(金曜) 500kcal

追加竜田オロシ 347kcal

 

【ランチスープ】

チキンスープ 13kcal

 

【モーニング】

トースト単品 362kcal

ホットサンドモーニング 317kcal

和風おろしハンバーグセット 467kcal

パンケーキモーニング 364kcal

[HD]ビーフバーグ(デミ) 548kcal

シリアル&ミルク 227kcal

しらすおろしご飯モーニング 386kcal

Mセットヨーグルト 65kcal

焼鮭朝食 236kcal

さば塩焼き朝食 510kcal

オムレツモーニング 340kcal

アサイーヨーグルトモーニング 157kcal

目玉焼きモーニング 369kcal

スクランブルエッグモーニング 402kcal

ライトモーニングセット 439kcal

サラダ&ハーフトーストモーニング 348kcal

 

【食事セット】

ポタ ソイブレ 305kcal

ポタ  パン 404kcal

C)パン&DB 286kcal

G)ソイブレド&DB 187kcal

L)パン 286kcal

L)ハーフガリトー 206kcal

L)ソイブレッド 187kcal

L)豆富みそ汁 204kcal

ポタ  雑穀 406kcal

B)雑穀米DB 289kcal

L)雑穀米 289kcal

L)雑穀米ミソ汁 324kcal

ポタ  ライス 438kcal

ポタ  Sライス 349kcal

A)ライスDB 320kcal

A)小ライスDB 231kcal

A)大ライスDB 498kcal

L)ライス 320kcal

L)小ライス 231kcal

L)大ライス 498kcal

L)ご飯みそ汁 356kcal

L)小ご飯ミソ汁 267kcal

L)大ご飯ミソ汁 534kcal

L)シラス飯ミソ汁 392kcal

I)豆富ミソ小鉢 244kcal

豆富ミソ汁小鉢 244kcal

D)ご飯ミソ小鉢 396kcal

D)小飯ミソ小鉢 307kcal

D)大飯ミソ小鉢 574kcal

Fシラス飯ミソ小鉢 432kcal

ご飯ミソ汁小鉢 396kcal

大飯ミソ汁小鉢 574kcal

小飯ミソ汁小鉢 307kcal

E)雑穀ミソ小鉢 364kcal

雑穀ミソ汁小鉢 364kcal

□Jサラ □ライス 417kcal

□Jサラ□ポタライ 535kcal

□Jサラ□大ライス 595kcal

□Jサラ □Sライス 328kcal

□Jサラ□ポタSラ 446kcal

□Jサラ □雑穀 385kcal

□Jサラ□ポタ雑 503kcal

□ポタ □セ)サラ 240kcal

H)セットサラダDB 122kcal

L)セットサラダ 122kcal

□Jサラ □パン 382kcal

□Jサ□ポタパン 500kcal

□Jサラ□ソイブレ 284kcal

□Jサラ□ポタソイ 401kcal

サラダミソ汁小鉢 197kcal

 

【L・G選択ライス・パン】

しらすご飯 357kcal

雑穀米□ミソ汁 318kcal

□ご飯□ミソ汁 350kcal

L)大飯□ミソ汁 528kcal

L)小飯□ミソ汁 261kcal

G)大飯□ミソ汁 528kcal

G)小飯□ミソ汁 261kcal

L)セットサラダ 122kcal

 

【M選択ライス・パン】

M)パンケーキ 364kcal

M)シリアル+ミルク 227kcal

M)セットサラダ 122kcal

【スープ】

オニオングラタンスープ 130kcal

ミネストローネスープ 87kcal

とうもろこしのポタージュ 118kcal

みそ汁 30kcal

クラムチャウダー 209kcal

 

【サラダ】

ケールシーザーサラダ 164kcal

アボカドとチキンのサラダ 177kcal

ずわい蟹シーフードマリネサラダ 156kcal

ジョナサンサラダ 97kcal

ローストビーフパワーサラダ 235kcal

タンドリーチキンシーザーサラダ 745kcal

豆富としらすの和風サラダ 168kcal

 

【ドレッシング】

(和風ドレ) 75kcal

(Jsドレ) 203kcal

(コーンドレ) 46kcal

(レモンドレ) 89kcal

(シーザードレ) 286kcal

 

【サイドメニュー】

オクラのオーブン焼き 155kcal

ほうれん草ベーコンソテー 170kcal

水牛モッツァレラのカプレーゼ 182kcal

モッツァレラトースト 536kcal

フライドポテト 289kcal

なんこつ唐揚げ 288kcal

ミニピザ(ベーコンとコーン) 250kcal

グリルソーセージ 258kcal

若鶏の唐揚げ 418kcal

カラマリフリット 341kcal

ガーリックトースト 411kcal

なすとトマトのオーブン焼 270kcal

海老のアヒージョ 389kcal

フォンデュ用追加パン 115kcal

スペイン風オムレツ鉄板焼 207kcal

アボカド蒸鶏わさびソース和 275kcal

赤身のローストビ-フ1.5倍 233kcal

きびなごの唐揚げ 161kcal

サーモンマリネ 145kcal

ヘルシー赤身のローストビーフ 177kcal

おつまみコールスロー 308kcal

ケイジャンフライドチキン 2ピース 518kcal

追加チーズ 175kcal

追加海老フライ2 235kcal

追加アボカド 114kcal

納豆 75kcal

自家製寄せ豆富 168kcal

たまご 83kcal

 

【デザード・ドリンク】

アイスミルク 190kcal

ホットミルク 191kcal

トッピングホイップ 182kcal

バニラアイス 117kcal

ハーフフレンチトースト 458kcal

抹茶わらびもちソフト 338kcal

ソフト白玉あんみつ 291kcal

パンケーキ 486kcal

焼きたてデニッシュ(ソフト) 538kcal

チョコバナナパフェ 465kcal

クラシックショコラ 315kcal

トッピングバニラアイス 59kcal

タピオカドリンク(抹茶) 329kcal

タピオカドリンク(コーヒー) 317kcal

チョコレートアイス 114kcal

コーヒーゼリーミニサンデー 185kcal

黒ごま白玉ミニサンデー 229kcal

フルーツヨーグルトミニサンデー 128kcal

抹茶あずきミニサンデー 306kcal

あまおう苺のパフェ 391kcal

あまおう苺のサンデー 399kcal

あまおう苺のパンケーキ 566kcal

あまおう苺のミニパルフェ 153kcal

いちごソルベ 83kcal

あまおうデラックスパフェ 425kcal

いちごクリームあんみつ 239kcal

フルーツヨーグルトパフェ 325kcal

アサイーヨーグルトボウル 157kcal

凍結フルーツアイスティー 130kcal

 

【単品ライス・パン】

パン 286kcal

ソイブレッド 187kcal

豆富 168kcal

雑穀米 289kcal

小ライス 231kcal

ご飯小 231kcal

ライス 320kcal

ご飯 320kcal

大ライス 498kcal

ご飯大 498kcal

 

 

ダイエットにおすすめの外食【定食屋・食堂編】

こちら

ダイエットにおすすめの【外食】定食屋・食堂編
前回の「ファミレス編」に引き続き、【ダイエットにおすすめの外食】についてです。 今回は、ダイエット中でも比較的安心して食べられる低カロリーな【定食屋・食堂編】をご紹介します。 体格差などもあり...

ダイエットにおすすめの外食【丼もの・うどん・そば編】

こちら

ダイエットにおすすめの【外食】丼もの・うどん・そば編
低カロリー( 500~600kcal以下 )な外食ダイエット中の外食って怖いですよね。今まで頑張ってきたのが一瞬で吹っ飛んでしまうのではないかと思ってしまいます。 外食メニューは基本的に高...

ダイエットにおすすめのアレコレ☆

【ダイエットにおすすめの食べ物☆10選】

ダイエットにおすすめの【食べ物】10品目♪
毎日の食事が変われば、体型も変わる。 「毎日の食事が変われば、体型も変わる」それくらい、食事はダイエットの成功のカギを握っているとも言えます。 なかなか痩せない運動しているのに痩せ...

 

【ダイエットにおすすめのサプリ☆10選】

ダイエットにおすすめの【サプリメント】厳選10☆
おすすめダイエットサプリ☆10選デブ菌を減らして痩せ菌を増やす♪プレミアムスリムビオ 太りやすい体質の方には「デブ菌」が多く、 痩せやすい体質の方には「痩せ菌」が多くいると言...

 

【ダイエットにおすすめの栄養補助食品☆5選】

ダイエットにおすすめの【栄養補助食品】☆厳選5つ
おすすめ栄養補助食品ダイエット初心者でも始めやすい「置き換えダイエット」「置き換え」に適した食材を探すのってなかなか大変ですよね。 そこで、栄養補助食品を中心に「置き換えしやすい」ものを厳...

コメント

タイトルとURLをコピーしました