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ダイエットにおすすめの【食べ物】10品目♪

ダイエットにオススメの○○【一覧】

毎日の食事が変われば、体型も変わる。

毎日の食事が変われば、体型も変わる

それくらい、食事はダイエットの成功のカギを握っているとも言えます。

 

  • なかなか痩せない
  • 運動しているのに痩せない
  • 食事に気を使っているのに痩せない

という人は、もう一度「食べ物」について見直してみましょう。

 

栄養バランス」はダイエットの成功に欠かせない要素です。

ダイエットに効果的な食べ物を適切に摂取することで、理想の体型に早く到達できます!

 

ダイエットにおすすめの食材」をまとめてみました。

旬な食材は栄養も豊富です。一覧の中から、できるだけ旬なモノを選ぶようにしましょう。その方がより効果的ですよ♪

 

おすすめの食材

玄米

 
白米を玄米に置き換える

 玄米は、白米のように精米しないので多くの栄養が残っています。

稲からもみがらだけを取り除き、ぬかや胚芽が残った状態のお米です。この残ったぬか胚芽には驚くほどの栄養が詰まっています。

 

  • 食物繊維が豊富
  • ミネラル類が豊富
  • ビタミン類が豊富

 

食物繊維はデトックス効果が、ミネラル類・ビタミン類は5大栄養素のひとつで、体を構成する重要な成分です。

お腹の持ちもいいですし、むくみ基礎代謝の向上栄養補給、便秘の解消にオススメ。

 

鶏胸肉&ささみ肉

 

糖質制限ダイエット・筋力UPに

胸肉もささみ肉も、脂肪が少なくあっさりしていて、低カロリーで高タンパクです。栄養成分にも優れていますし、スーパーなどで手軽に安く手に入れられるのでコスパ最強といえるでしょう。

 

  • 疲労回復効果
  • ダイエット効果
  • 筋力UP効果

 

その他にも、ビタミンB6が含まれており、ビタミンB6には脳の働きを正常に保つ作用や、ホルモンバランスを調整したり、筋肉や血液作りをサポートする働きや、皮膚や粘膜を健やかに保つ働きもあります。

糖質制限ダイエット筋トレなどにオススメ。

 

豆腐

 
主食・炭水化物を豆腐に置き換える

豆腐は高タンパク・低糖質で栄養バランスのいい食品です。

量の割には低カロリーで、たくさん食べても太りにくい特徴があります。

 

ダイエット効果以外にも、豆腐に含まれているイソフラボンで

  • 美しい髪
  • 美しい肌
  • バストアップ

などの効果が期待できます。

 

豆腐には、糖質が多く含まれているので白米やパンと置き換えることで、糖質とカロリーをカットしながら、脂肪を効率よく減らすことができます。

主食・炭水化物の置き換えダイエット美肌効果などにオススメ。

 

 

主食の置き換えや間食にも◎

卵には、良質なタンパク質とビタミン・ミネラル、必須アミノ酸がバランスよく含まれています。

食物繊維とビタミンC以外をほぼ含まれているバランスのいい栄養食材であり、さらにタンパク質は食品の中でも、もっとも良質だと言われています。

 

ダイエット効果以外にも豊富な栄養成分で

  • アンチエイジング
  • 脳の活性化
  • 筋力UP

などの効果が期待できます。

 

たまごは良質なタンパク質・低カロリー、豊富な栄養素もあって、お腹の持ちもいいですので、ダイエット面健康面美容面など様々な場面でサポートしてくれます。置き換えダイエット、筋力UP、間食などにオススメ。

 

魚介類

 

糖質制限ダイエット・血液サラサラ

魚には良質なタンパク質が含まれています。タンパク質はダイエットに欠かせない栄養素。不足すると筋力低下で基礎代謝もダウンしてしまいます。

魚は肉より低カロリーなのでダイエットに向いています。

 

  • タンパク質
  • DHA、EPA
  • ビタミン、タウリン、カルシウム
  • 鉄分

などの栄養素がバランスよく含まれています。

 

ダイエットに大敵なものといえばですが、魚に含まれる油(多価不飽和脂肪酸)はダイエットにいいと言われています。

 

多価不飽和脂肪酸(必須脂肪酸(DHA・EPA))には、

  • 脳の機能の向上
  • 血液サラサラ効果

などの効果があります。

 

DHAやEPAは、イワシやサバなど青魚など脂の乗った魚に豊富に含まれています。タコやイカ、貝も良質なタンパク質が豊富ですので、糖質制限ダイエットなどにオススメ。

 

海藻

 

腸内環境を整え・脂肪の吸収を抑える

海藻のぬめり成分がダイエットに効果的です。わかめや昆布、もずく、ひじきなどのぬめり成分フコイダンといわれる成分で、脂肪分解酵素の働きを阻害し、腸から脂質が吸収されるのを抑えて体外に排出する働きがあります。

 

ダイエットに効果的な成分はフコイダンの他にも、

  • フコキサンチン
  • 食物繊維
  • DHA・EPA

 

フコキサンチンは脂肪の燃焼を助ける働きがあり、水溶性食物繊維は、お腹の中で膨らんで満腹感を感じさせたり、腸内で善玉菌のエサにもなるため、腸内環境を整え、免疫力を向上させることができます。

DHA・EPA は、内臓脂肪の蓄積を抑え、中性脂肪の増加も抑える効果が期待できますので、腸内環境を整えたいデトックス効果などにオススメ。

 

きのこ類

 

脂肪の吸収を抑える

きのこに含まれるキノコキトサンという成分がダイエットに効果的です。

 

キノコキトサンは

  • 脂肪吸収を抑える
  • 中性脂肪を減らす
  • 血糖値を下げる
  • 脂肪を燃焼する

などの効果が期待できます。

 

その外にも、食物繊維が豊富で整腸作用も期待できますし、ビタミンDも含まれています。ビタミンDは筋肉増強・カルシウムの吸収を助ける・肥満予防やガン予防・骨粗しょう症予防などに効果があります。

きのこは低カロリーですので、脂肪燃焼効果腸内環境を整えるなどにオススメ。

 

アボカド

 

脂肪燃焼・整腸作用・アンチエイジング

アボカドは高カロリーですが、ダイエットに効果的な成分が豊富です。

アボカドにカルニチンという成分が含まれていますが、カルニチンは脂肪燃焼を活発にする効果があります。また、食物繊維も豊富で、整腸作用や満腹感もえやすいです。

 

  • カルニチン
  • 食物繊維
  • オレイン酸
  • ビタミンE

が豊富です。

 

オレイン酸は脂肪をつきにくくする効果があり、糖質の吸収を防いだり、悪玉コレステロールを減らす作用もあります。ビタミンEは、抗酸化作用もあるのでアンチエイジング効果が期待できます。

脂肪燃焼整腸作用アンチエイジングなどにオススメ。

 

りんご

 

置き換えダイエット・脂肪燃焼・アンチエイジング

リンゴにはりんごポリフェノールという成分が含まれていて、脂肪の蓄積を防ぐほか、効率的に脂肪を燃やす働きがあります。その他にも、老化防止や活性酸素を抑える抗酸化作用、コレステロールの減少といった働きがあると言われています。このりんごポリフェノールは皮に多く含まれています

 

  • りんごポリフェノール
  • 有機酸(クエン酸、リンゴ酸など)
  • カリウム
  • 食物繊維・ペクチン

などが豊富です。

 

食物繊維が、腸内環境を整えたり、コレステロール値の上昇を防ぐ効果があり、
ペクチン(水溶性食物繊維)には、体内の糖質や脂質を体の外に排出する効果があります。

また、クエン酸リンゴ酸などは、胃腸の働きを良くし、殺菌作用などの効果もあります。乳酸を減し、疲れを取り除く、肩こりや腰痛の防止にも効果的です。

カリウムには、体内の塩分を排出する働きがあり、高血圧に効果があると言われています。

 

りんごにはダイエット効果以外にも

  • アンチエイジング
  • 美肌効果
  • 生活習慣病の予防
  • アレルギーの緩和
  • 高血圧に効果

など、様々な効果が期待できます。

 

プチ断食置き換えダイエット脂肪燃焼効果整腸作用などにオススメです。

 

バナナ

 

置き換えダイエット・代謝促進に

バナナは、炭水化物が豊富ですが体に必要な栄養素をバランスよく含んでいます。栄養価が高く、低カロリーでダイエットに効果的です。

 

バナナには炭水化物やタンパク質以外にも

  • ビタミンB群
  • ミネラル
  • カリウム
  • ヒスチジン
  • フラクトオリゴ糖
  • 食物繊維

などが豊富に含まれています。

 

食物繊維や、フラクトオリゴ糖には整腸作用があります。ビタミンB群カリウムは代謝促進やむくみ解消・脂肪燃焼効果につながります。

ヒスチジンは脳内のヒスタミン量を増やしてくれます。ヒスタミンは食欲抑制と脂肪燃焼効果があると言われています。

置き換えダイエット脂肪燃焼効果整腸作用などにオススメ。

 

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